[...] Wzrost: 169 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: początek Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta i skos, sztanga, hantle, przyrząd do rozpiętek i prasa do nóg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Może mi ktoś powiedzieć jaka jest różnica gdy uginania robimy sztangą łamaną a jaka gdy prostą?? Wiem że można przy łamanej złapać chwytem młotkowym. Ale czy złapiemy podchwytem łamaną to jest jakaś różnica jak byśmy złapali podchwytem prostą???
Witajcie Zwracam się do Was z prośbą o ocenę moich postępów, treningu, planów i suplementacji. Przygodę z "profesjonalnym" trenowaniem zacząłem w marcu 2018r. Wcześniej tego nie liczę, bo to była zabawa. Wykupiłem plany treningowe i dietetyczne w jednej z firm w Internecie (nie z tej strony). Mam problem w tym, że pomiary ciała stoją w miejscu, [...]
Witam Ćwiczę około roku, od pół roku tym planem: A - martwy ciąg 5x10p - wyciskanie na prostej 5x8p - wyciskanie z klatki stojąc 4x10p - pompki na poręczach 3x10 B - przysiady ze sztangą na barkach 5x10p - podciąganie na drążku 5x8p - wyciskanie sztangielek skos dod. 5x8p - uginanie ramion na modlitewniku 3x10p PN ŚR [...]
[...] - brzuszki - aeroby ŚRODA BARKI/PLECY -unoszenie hantelek bokiem -unoszenie ramion w przód z hantelkami -wyciskanie sztangi zza głowy -aeroby PIĄTEK: NOGI: - przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce - wspięcie na palce - aeroby nie wiem co jeszczę po ile powtórzeń wskazane? może coś dodać odjąć? PROSZĘ O RADĘ Z***Ę PRZYJMĘ NA KLATĘ [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga :90 Wzrost : 185 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 99 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : x Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT rower Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia [...]
[...] część bicepsa. 1) Zginania prostą sztangą na stojąco na szerokość bioder (nie szerzej niż naturalne położenie moich dłoni w swobodnym opadzie) robie 4 serie zaczynam np od sztanga plus 15 kg(10 powtórzeń) potem +5kg i robie 8 potworzeń dodaje jeszcze 5kg robie 6 powtórzeń czasami jeszcze 1kg i robie 4 razy. 2) Hantelkami na stojące [...]
Witam, na mase cwicze od paru 5 miesięcy w zasadzie jednym treningiem, wiem ze to błąd. Trening jaki prowadziłem dotychczas: Poniedziałek: Klata+ Triceps Ławka Prosta + Sztanga 12/10/8/6 Ławka Skos Górny + Hantle 12/10/8/6 Rozpiętki Ławka skos górny ( mały skos ) 12/10/8 Triceps: Wyciskanie Hantli za głowe? 12/10/8/ Sciąganie Linki na wyciągu [...]
[...] c) prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 888 Wtorek : Uda: a) przysiady ze sztangą za karku 1212101088 Łydki: a) wspięcia na palcach (jednonóż) 202020 b) za karkiem sztanga (i wspięcia na 2 nogach) 202020 Sroda : WOLNE !!! Czwartek : Plecy: a) w opadzie tłowia przyciaganie sztangi do klaty 121088 b) podciąganie hantelek do góry(ręka i [...]
[...] wiec musi byc podchwyt, nie wiem natomiast na jakiej szerokosci uchwytu to robic) Wioslowanie 10 8 8 8 Szrugusy (tu nie wiem jak z iloscia powtorzen) Uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8 W podporze o kolano 10 10 8 8 Uginanie nadgarstkow 4s Pt Przysiady 10 8 6 6 I dalej nie mam pomyslu na nogi Push press 12 10 10 8 Unoszenie [...]
[...] tym http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html I tu pojawia się pierwszy problem, w fazie 2, treningu B Czyli: - Rwanie sztangi x 5 - przysiad ze sztanga na barkach x 5 - podciąganie x 5-10 - High Pull x 5 - pompki na poręczach x 5-10 Nie miał bym możliwości robienia tych pompek na poręczach i chciał bym się [...]
[...] w dol 10x 3 serie wyciskanie ławka skośna w dol 12x 3 serie Biceps :machane hantla stojąc 12x 3 serie modlitewnik 12 x 3 serie sroda : triceps Bary tric : ławka prosta sztanga łamana do czoła 12 x 3 serie hantle z za głowy do prostych rąk 12 x 3 serie Atlas uchwyt 1 ręczny 12 x 3 serie (2x bo 2 ręce xd) Bary : wyciskanie hantli z barkow [...]
Siema, zacząłem zabawę z ćwiczeniami i szukam porady i nakierowania. Trochę o mnie, 25 lat, redukcja przez rok z 115kg na 78( lekka depresja, dieta(mniej żarcia)), nigdy typem sportowca nie byłem, co widać po wadze oraz po problemach z plecami (miałem rwe kulszową z 4 razy, teraz się pilnuje, rozciągam, spacery z psiakami itd ale nadal ból [...]